Gaya ng madalas na nangyayari, seryosong iniisip ng mga babae ang di-kasakdalan ng kanilang pigura kapag dumating ang mahalagang sandali. Karaniwan itong nangyayari bago magsimula ang panahon ng beach o bago ang anumang kaganapan na nangangailangan ng magandang hitsura. Sa kasamaang palad, kahit na alam ng mahabang panahon ang tungkol sa petsa ng isang bakasyon o kaganapan, ang isang babae ay hindi gumagawa ng mga pagsisikap para sa katamtamang unti-unting pagbaba ng timbang. Ang paghabol sa isang linggo ay hindi ang pinakamasamang opsyon, gayunpaman, ang naturang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng matinding pag-iingat.
Dapat itong sabihin kaagad na hindi makatotohanang mawalan ng higit sa 5 kg sa isang linggo sa natural na paraan. Ang mamahaling operasyon at matalas na mabibigat na kargada sa bulwagan ay dapat na agad na itapon. Ang lahat ng ito ay mangangailangan ng malaking halaga ng pera at makakaapekto sa kalusugan sa hindi inaasahang paraan. At hindi malamang na sa isang linggo ay makakahanap ka ng sapat na oras sa labas ng trabaho at mga gawaing bahay para sa iyong pagpapabuti. Maaari mong mapupuksa ang ilang kilo sa bahay nang hindi talagang lumalabag sa iyong regimen. Kaya, kung paano mawalan ng timbang ng 3 kg bawat linggo sa bahay?
Upang hindi makapinsala sa iyong sariling katawan, hindi kanais-nais na mapupuksa ang higit sa 4 kg sa loob ng 30 araw. Samakatuwid, ang pagkawala ng timbang ng 3 kg sa loob ng 7 araw, imposibleng ipagpatuloy pa ang kurso, maaari lamang itong mapanatili.
Mga paraan upang mapupuksa ang labis na pounds
Sa sapat na paghahangad, posible na mapupuksa ang kaunting labis na timbang sa bahay. Ang plano ng aksyon, na idinisenyo upang mawala mula 2 hanggang 4 kg, ay hindi tumatagal ng maraming oras, iyon ay, hindi ito masyadong nakakagambala sa karaniwang rehimen. Maaari kang ganap na makisali sa trabaho at personal na mga gawain. Siyempre, kung pinaplano mo nang tama ang iyong araw.
Mayroong ilang mga paraan lamang upang mabilis na mawalan ng timbang:
- matipid na diyeta;
- sistematikong pisikal na pagsasanay;
- mga pamamaraan (paliguan, sauna, masahe).
Pinakamainam na subukang pagsamahin ang lahat sa isang solong kumplikado. Ngunit maaari kang pumili ng isa sa mga pagpipilian - diyeta o ehersisyo. Ang mga pamamaraan ay makakatulong lamang upang pagsamahin ang mga resulta ng mga pagsisikap.
Kapag ang panahon ng pagbaba ng timbang ay isang linggo lamang, ang mga mono-diet ay pinakaangkop mula sa mga diyeta. Kasunod ng isang mono-diyeta, sa buong panahon nito, maaari ka lamang kumain ng isang produkto, kung minsan ay diluting ito ng isa o dalawa pa. Ilang partikular na produkto lang ang maaaring isama sa menu.
Sa pamamagitan ng pagpili ng ehersisyo bilang isang paraan upang mawalan ng timbang, hindi mo maubos ang iyong sarili sa isang diyeta. Bagaman ang mga pinaka nakakapinsalang produkto ay dapat na hindi kasama. Upang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, kailangan mong makahanap ng hindi bababa sa 30-40 minuto ng libreng oras sa umaga. Kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw sa linggong ito. At dito, masyadong, may ilang mga patakaran. Karaniwan ang mga ehersisyo ay ginagawa sa bawat ibang araw o tatlong beses sa isang linggo. Ngunit, dahil ang panahon para sa pagbaba ng timbang ay napakaikli, ang mga pisikal na ehersisyo ay ginagawa araw-araw. Ang mga ehersisyo ay hindi dapat maging napakahirap, upang ang resultang krepatura ay hindi mapahina ang pagnanais at kakayahang magsanay sa mga natitirang araw.
Contraindications
Ang mga nagmamay-ari ng isang bilang ng mga sakit ay dapat maghanap ng mga sagot sa tanong kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa pamamagitan ng 2-3 kg, tiyak na hindi sa mga diyeta. Ipinagbabawal na baguhin nang husto ang diyeta para sa mga nasuri na may mga naturang sakit:
- kabag;
- mga sakit sa puso;
- ulser sa tiyan;
- pancreatitis;
- sakit sa vascular;
- diabetes.
Kung ang isang tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga depressive na estado, hindi dapat asahan ng isang tao ang isang magandang resulta mula sa mga express diet. Ang biglaang pagtanggi sa mga paboritong pagkain ay maaaring makasira sa kalusugan ng isip, magdulot ng mga problema sa iba at makapukaw ng labis na kaba.
Mga panuntunan sa mono diet
Ang gayong diyeta ay hindi naglalagay ng mga paghihigpit sa dami ng produkto o sa dalas ng paggamit nito bawat araw. Ang isang produkto na katanggap-tanggap para sa isang mono-diyeta ay may mababang calorie na nilalaman, samakatuwid, sa halos anumang halaga, ito ay hindi nakakapinsala sa figure. Sa kondisyon na siya lamang ang ginagamit, walang pampalasa, asukal o asin. Ang tsaa at kape ay nasa listahan din ng mga ipinagbabawal na bagay sa panahon ng naturang diyeta, dahil pinapanatili nila ang tubig sa katawan.
Ang mga sumusunod na produkto ay katanggap-tanggap para sa isang mono-diyeta:
- mansanas;
- saging;
- kefir;
- bakwit;
- cereal;
- repolyo;
- oatmeal;
- pinatuyong prutas;
- mga pakwan.
Ang produkto para sa isang mono-diyeta ay pinili depende sa panahon at sa pagkakataong pumili ng pinaka natural na opsyon.
Pagkatapos ng isang linggo, hindi ka agad makakabalik sa iyong karaniwang pamumuhay. Kung hindi, ang lahat ng mga resulta ng pagsisikap ay mawawala. Ito ay imposible pagkatapos ng isang diyeta na lumipat sa mga produkto ng harina, sa pinirito at matamis.
pagkain ng mansanas
Ang mga mansanas sa diyeta ay kailangang pumili ng mga makatas na varieties at hindi masyadong matamis. Gayundin, hindi sila dapat ma-import, dahil bago ang pangmatagalang transportasyon, ang prutas ay ginagamot sa mga nakakapinsalang sangkap. Ang paghuhugas sa kanila sa karaniwang paraan ay medyo mahirap. Ang mansanas ay dapat na lokal, pagkatapos ang paggamit nito ay magdadala ng higit pang mga benepisyo.
Ang mga mansanas ay maaaring makuha sa iba't ibang anyo:
- sariwa;
- sarsa ng mansanas;
- inihurnong.
Ang mga inihurnong mansanas ay kapaki-pakinabang din dahil ito ay isang mainit na pagkain na kinakailangan para sa normal na paggana ng tiyan.
Kahit na ang isang mono-produkto ay maaaring ubusin sa maraming dami, hindi ka dapat masyadong madala. Tungkol sa mga mansanas, hindi mo kailangang tumawid sa hangganan ng 1. 5 kg bawat araw.
Araw-araw maaari mong palabnawin ang diyeta na may 100 gramo ng mga sumusunod na produkto:
- laman ng manok;
- mababang-taba cottage cheese;
- puting isda;
- itlog.
Ang pinakamahusay na inumin sa diyeta na ito ay tubig.
Cottage cheese mono-diet
Ang cottage cheese ay isang mahusay na mababang-calorie na produkto. Kasabay nito, mayroon itong sapat na dami ng protina. Ang cottage cheese ay mayaman din sa mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas.
Upang madama ang mga benepisyo at epekto ng naturang diyeta, ang cottage cheese ay dapat na kainin sa kabuuang halaga na 1 kg bawat araw. Ang iba pang mga produkto ay hindi idinagdag, ang mga bahagi ay nahahati sa halos 200 g. Ang mga bahagi ay natupok nang pantay-pantay sa buong araw.
Maaari mong gawin ang iyong sarili ng isa pang anyo ng diyeta na ito - kasama ang pagdaragdag ng kefir. Pagkatapos ang isang serving ng cottage cheese ay magiging 120 g kasama ang isang baso ng kefir.
Mayroon ding opsyon na pagsamahin ang cottage cheese na may wheat bran at honey. Upang gawin ito, ang bran ay dapat munang steamed sa isang maliit na halaga ng tubig, pagkatapos ay pinatuyo. Magdagdag ng cottage cheese sa halagang 100 g at maglagay ng kaunting pulot.
Iba pang mga Opsyon sa Diyeta
Bakwit. Ang mga butil ay dapat na steamed na may tubig na kumukulo at iwanan magdamag. Maaari itong kainin kasama ng mga buto ng linga, labanos at iba pang mga gulay na mababa ang calorie.
Kefir. Tanging ang kefir ay lasing sa halagang 1. 5 litro, pagkatapos araw-araw maaari kang magdagdag ng isa sa mga sumusunod na produkto:
- fillet ng manok;
- walang taba na karne;
- pinakuluang isda;
- prutas.
Pagkatapos ay muli mayroong isang pagbabalik ng eksklusibo sa kefir.
Pisikal na Aktibidad
Ang paggawa ng mga ehersisyo tuwing umaga ay nangangahulugan ng pag-aaral kung paano mawalan ng 3 kg sa isang linggo sa bahay. Ang mga ehersisyo ay naglalagay ng pundasyon para sa pagbuo ng isang magandang pigura. Samakatuwid, ang paghahanap ng kalahating oras tuwing umaga para mag-ehersisyo ay hindi dapat maging problema.
Upang alisin ang labis na pounds ay makakatulong sa mga sumusunod na pagsasanay:
- pindutin;
- pag-ikot ng singsing;
- paglukso ng lubid;
- push up;
- jogging.
Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring hatiin sa humigit-kumulang 10 minuto bawat isa.
Ang pantulong na pisikal na aktibidad ay paglalakad sa halip na maglakbay sa pamamagitan ng transportasyon, pagtanggi na gumamit ng elevator.
Ang mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang ay magsasabi sa iyo na ang isang mahusay na pagnanais, kasipagan at sistematiko ay makakatulong sa pagbaba ng timbang sa bahay. Kahit walang tulong ng trainer at nutritionist.